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准备怀孕时服用普通叶酸片即可满足基本需求，叶酸补充主要考虑剂量适宜性、吸收效率、个体差异和饮食辅助等因素。
1、剂量适宜性
普通叶酸片通常含0.4毫克叶酸，符合备孕每日推荐量。备孕女性及孕早期每日需补充0.4-0.8毫克，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。
2、吸收效率
合成叶酸（蝶酰谷氨酸）的生物利用率高于天然食物叶酸。普通叶酸片在空腹时吸收率可达85％，与复合维生素中的叶酸吸收效果相当。
3、个体差异
有神经管缺陷生育史或MTHFR基因突变者可能需要更高剂量活性叶酸。建议孕前3个月开始补充，持续至孕后3个月。
4、饮食辅助
动物肝脏、深绿色蔬菜和柑橘类水果含天然叶酸，但烹饪损失率高。膳食补充应与叶酸片结合，单靠饮食难以达到备孕所需量。
备孕期间除规律补充叶酸外，建议均衡摄入富含铁和钙的食物，避免酒精并控制咖啡因摄入，孕前3个月完成风疹病毒抗体等基础检查。
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