哺乳期来月经能减肥吗
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哺乳期来月经能减肥吗
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哺乳期来月经期间可以适当减肥，但需谨慎控制减重速度，避免影响母乳质量和母婴健康。减肥方法主要有调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、避免过度节食。
1、调整饮食结构哺乳期应保证优质蛋白和多种维生素摄入，可适当减少精制碳水化合物，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高糖高脂食物。
2、适度运动产后6周后可开始低强度运动如散步、瑜伽，循序渐进增加运动量，避免剧烈运动影响乳汁分泌。
3、保证充足睡眠睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，导致食欲增加，应尽量与婴儿同步休息，保证每天7-8小时睡眠。
4、避免过度节食哺乳期每日热量摄入不应低于1800千卡，过度节食会导致乳汁分泌减少，影响婴儿生长发育。
哺乳期减肥建议每月减重不超过2公斤，若出现乳汁减少或婴儿体重增长缓慢应立即停止减肥计划，必要时咨询专业医师或营养师。
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