跑步岔气了怎么办
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跑步岔气了怎么办
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复禾网友
跑步岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、缓慢行走等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、核心肌群薄弱等原因引起。
1、调整呼吸
深呼吸并放慢呼吸频率，采用腹式呼吸帮助放松膈肌，避免急促浅表呼吸加重痉挛。
2、停止运动
立即减速至步行或完全停止活动，身体前倾用手支撑膝盖减轻肋间肌负荷。
3、按压疼痛点
用手指持续按压肋骨下缘疼痛最明显处约30秒，配合缓慢呼气可缓解膈肌痉挛。
4、缓慢行走
保持上身略微前倾的姿势慢步行走，手臂交叉抱胸减少胸廓活动幅度。
日常应避免空腹或饱餐后立即运动，加强核心肌群训练，运动前充分热身可预防岔气发生。
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