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怀孕期间腰疼可能与激素水平变化、子宫增大、姿势不良、腰椎负荷增加等因素有关，通常可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、使用支撑带等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫增大
逐渐增大的子宫改变重心并牵拉腰部肌肉。可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。
3、姿势代偿
孕妇常不自主后仰腰部代偿腹部重量。应保持坐立时腰部有支撑，避免穿高跟鞋。
4、腰椎受压
胎儿重量使腰椎间盘压力显著增加。严重持续疼痛需排除泌尿系统感染或早产征兆，必要时在医生指导下使用对乙酰氨基酚。
日常建议睡硬板床，坐姿时垫腰靠，避免提重物，如出现下肢麻木或规律宫缩需立即就医。
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