正骨属于专业医疗行为,不建议自行操作,轻微关节错位可通过热敷、肌肉放松等缓解症状。
1、热敷缓解
使用40℃左右热毛巾敷于不适部位15分钟,促进局部血液循环,有助于放松肌肉韧带。
2、肌肉放松
通过缓慢旋转关节或轻柔按压周围肌肉群,帮助缓解肌肉紧张状态,改善活动受限。
3、姿势调整
保持正确坐姿站姿,避免长时间维持单一姿势,每30分钟起身活动可预防关节劳损。
4、简易拉伸
进行颈部米字操、腰部猫式伸展等低强度拉伸动作,动作幅度以无痛感为限。
若出现持续疼痛、活动障碍或神经症状,应立即停止自行处理并就医,日常可补充钙质与维生素D维持骨骼健康。