褪黑素应该什么时间吃
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褪黑素应该什么时间吃
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褪黑素一般在睡前30分钟到1小时服用，具体时间受个体差异、昼夜节律紊乱程度、药物剂型、光照条件等因素影响。
1、个体差异
不同人群对褪黑素的吸收代谢速度不同，青少年可能需提前1小时服用，老年人可能提前30分钟即可。
2、昼夜节律
时差综合征或轮班工作者需根据目标入睡时间调整，通常比预期入睡时间提前1小时服用。
3、药物剂型
普通片剂建议睡前30分钟服用，缓释制剂可能需要提前1小时，舌下含片起效更快可睡前15分钟使用。
4、光照条件
夜间暴露强光可能抑制褪黑素分泌，需配合遮光措施；冬季昼短夜长时服用时间可适当提前。
服用褪黑素期间应保持规律作息，避免夜间蓝光刺激，长期使用需在医生指导下调整剂量。
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