睡眠不足的危害有哪些
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睡眠不足的危害有哪些
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睡眠不足可能引发注意力下降、免疫力降低、情绪障碍和心血管疾病等健康问题。
1、认知功能受损
长期睡眠不足会导致大脑前额叶皮层活动减弱，表现为记忆力减退和决策能力下降。建议通过固定作息时间进行行为干预。
2、免疫系统抑制
睡眠时间少于6小时会减少自然杀伤细胞活性，增加呼吸道感染概率。可补充维生素D和锌元素改善免疫功能。
3、情绪调节障碍
睡眠剥夺会影响杏仁核功能，导致易怒、焦虑等情绪问题。认知行为疗法和正念训练有助于改善情绪管理。
4、心血管风险增加
持续睡眠不足会引起血压波动和炎症因子升高，可能诱发心律失常。需监测血压并控制钠盐摄入。
保持规律运动习惯，晚餐避免高脂饮食，睡前减少蓝光暴露有助于改善睡眠质量。若持续失眠应及时就医评估。
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