人长期睡眠不足会怎么样
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人长期睡眠不足会怎么样
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长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低、情绪障碍及心血管疾病风险增加。
1、认知功能减退
睡眠不足会影响大脑前额叶功能，导致记忆力下降、反应迟钝。可通过调整作息、午休20分钟改善。
2、免疫系统受损
长期缺眠会减少自然杀伤细胞活性，增加感染风险。建议保持规律睡眠，补充维生素C和锌。
3、情绪障碍风险
睡眠不足与焦虑抑郁相关，可能与杏仁核过度激活有关。可尝试正念冥想，严重时需心理干预。
4、心血管负担加重
慢性睡眠缺乏会导致血压升高、动脉硬化。建议监测血压，必要时使用氨氯地平、美托洛尔等药物。
保持每天7-9小时睡眠，睡前避免蓝光刺激，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
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