很困但是怎么都睡不着
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很困但是怎么都睡不着
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入睡困难可能由压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。
1、压力过大
工作或生活压力导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想、温水泡脚等方式放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱
生物钟失调影响褪黑素分泌。需固定起床时间，白天避免补觉，逐步调整睡眠节律。
3、环境干扰
光线噪音、寝具不适等外界因素干扰。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃。
4、焦虑抑郁
可能与神经递质紊乱、情绪障碍有关，常伴心悸、情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和蓝光照射，可尝试饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需尽早就医排查器质性疾病。
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