怎么预防脑梗和脑血栓
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怎么预防脑梗和脑血栓
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预防脑梗和脑血栓可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。脑梗和脑血栓通常由高血压、动脉粥样硬化、不良生活习惯、慢性疾病等因素引起。
1、控制血压
高血压是脑梗和脑血栓的主要危险因素，长期血压过高会损伤血管内皮。定期监测血压，遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，保持血压稳定在正常范围。
2、调整饮食
高盐高脂饮食会加速动脉硬化，增加血栓形成风险。减少腌制食品和动物脂肪摄入，增加蔬菜水果、全谷物和深海鱼类，补充膳食纤维和欧米伽3脂肪酸。
3、规律运动
缺乏运动会导致血液循环减慢和代谢异常。每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，促进血液循环和新陈代谢。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，酒精过量会升高血压。完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，降低血管损伤和血栓形成风险。
保持健康体重，定期体检筛查血糖血脂，出现头晕、言语不清等预警症状及时就医，有助于早期发现和干预脑血管疾病。
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