孕期贫血怎么食补快
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孕期贫血怎么食补快
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孕期贫血可通过适量食用猪肝、牛肉、菠菜、黑芝麻等富含铁元素的食物改善，也可遵医嘱服用硫酸亚铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁等补铁药物。
1、猪肝
猪肝富含血红素铁，吸收率较高，每周食用2-3次可帮助改善缺铁性贫血，建议焯水后清炒或煮粥以减少腥味。
2、牛肉
牛肉含铁量丰富且含优质蛋白，选择瘦肉部位炖煮或清炒，搭配维生素C丰富的蔬菜水果可促进铁吸收。
3、菠菜
菠菜含有非血红素铁，需配合酸性食物如番茄同食提升吸收率，烹饪前焯水可去除草酸干扰。
4、黑芝麻
黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，研磨后加入牛奶或粥中食用，配合维生素C可提高植物性铁利用率。
建议同时进行适度散步等有氧运动促进血液循环，避免浓茶咖啡影响铁吸收，定期监测血红蛋白水平。
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