困还睡不着怎么办
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困还睡不着怎么办
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困倦却难以入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、必要时药物辅助等方式缓解。该现象通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯
固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。长期熬夜会打乱生物钟，导致入睡困难。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具。噪音或不适床品会引发浅睡眠状态。
3、放松身心
睡前1小时进行冥想或深呼吸练习，避免使用电子设备。焦虑情绪会刺激交感神经兴奋，表现为困倦但大脑活跃。
4、药物辅助
顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病相关，表现为持续疲乏伴入睡障碍。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，长期失眠需排查贫血、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
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