失眠将近两年最近半个月特别严重怎么办
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失眠将近两年最近半个月特别严重怎么办
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失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善，长期失眠可能与压力过大、焦虑症、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关。
1、调整作息
保持固定入睡和起床时间，避免白天补觉，睡前1小时停止使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。
2、心理疏导
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压训练有助于缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑时可遵医嘱使用帕罗西汀等抗抑郁药。
4、物理治疗
经颅磁刺激可调节睡眠相关脑区功能，光照疗法对昼夜节律紊乱型失眠效果显著。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，白天适度进行有氧运动，睡前可尝试温水泡脚或饮用温牛奶等辅助改善睡眠。
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