备孕可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养等方式调养身体,提升受孕概率与胎儿健康。
1、调整饮食
增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋,多摄入深色蔬菜水果补充叶酸,减少高糖高脂食物,避免酒精和咖啡因。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠,避免熬夜,维持生物钟稳定有助于调节内分泌功能。
3、适度运动
每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳,增强心肺功能但避免过度疲劳。
4、补充营养
遵医嘱服用叶酸片、维生素D等营养素,必要时可检测铁蛋白、甲状腺功能等指标。
备孕期间建议双方共同参与调理,避免接触辐射和化学污染物,保持愉悦心态更有利于成功受孕。