为什么一睡觉就失眠
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为什么一睡觉就失眠
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力
工作焦虑或情绪波动会激活交感神经，导致入睡困难。建议通过正念冥想缓解紧张，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
2、作息紊乱
生物钟紊乱会抑制褪黑素分泌，表现为夜间清醒。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用褪黑素缓释片调节节律。
3、环境干扰
光线噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适硬度床垫，室温控制在20-24摄氏度，可配合白噪音掩蔽环境干扰。
4、躯体疾病
可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等有关，通常伴随心悸或肢体不适。需治疗原发病，疼痛患者可短期使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物改善症状。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，日间保持适度运动有助于改善睡眠质量。
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