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月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、保持规律进食等方式改善。饮食干预需结合个体体质及具体病因综合调整。
1、补充铁元素
月经量过多易导致缺铁性贫血，可适量摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，同时搭配维生素C促进吸收。
2、增加优质蛋白
鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白有助于维持激素合成，调节内分泌功能，建议每日均衡摄入。
3、选择温性食物
红枣、枸杞、桂圆等温补类食材可改善气血不足型月经不调，避免过量食用生冷瓜果。
4、限制咖啡因
浓茶、咖啡等含咖啡因饮品可能加重经期不适，经前期应减少摄入，以温水或红糖姜茶替代。
建议保持三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食，若症状持续或加重需及时就医排查器质性疾病。
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