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月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、保持规律进餐等方式改善。饮食干预需结合个体体质及具体病因综合调整。
1、增加铁元素月经量过多易导致缺铁性贫血，建议适量食用猪肝、鸭血、菠菜等富铁食物，同时搭配维生素C促进吸收，避免与浓茶同食影响铁吸收率。
2、补充优质蛋白经期蛋白质需求增加，可选择鱼肉、鸡蛋、大豆等易消化吸收的优质蛋白，帮助维持激素合成和子宫内膜修复，每日摄入量建议达到60-80克。
3、控制糖分摄入高糖饮食可能加重胰岛素抵抗，影响激素平衡，减少糕点、含糖饮料等精制糖摄入，优先选择低升糖指数的燕麦、糙米等复合碳水化合物。
4、调节植物雌激素豆制品、亚麻籽等食物含植物雌激素，可双向调节体内雌激素水平，但多囊卵巢综合征患者需控制豆类摄入频率，避免过量刺激。
饮食调整需配合规律作息和适度运动，若月经紊乱持续超过3个月或伴随严重贫血、剧烈腹痛等症状，应及时就医排查器质性疾病。
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