月经期为什么不能减肥
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月经期为什么不能减肥
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月经期减肥可能加重身体负担，主要与激素波动影响代谢、失血导致营养需求增加、免疫力暂时下降、子宫内膜修复需要能量有关。
1. 激素波动
经期孕酮水平升高会降低基础代谢率，此时刻意减少热量摄入可能导致低血糖。建议保持均衡饮食，避免剧烈运动。
2. 营养消耗
经期失血会流失铁元素，过度控制饮食可能引发贫血。可适量增加动物肝脏、菠菜等含铁食物。
3. 免疫低下
经期子宫内膜脱落形成创面，机体免疫应答能力减弱。极端节食可能增加感染风险，需保证优质蛋白摄入。
4. 修复需求
子宫内膜再生需要消耗能量，每日基础热量需求比平时增加。可适当补充核桃、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。
经期建议维持适度活动如散步或瑜伽，避免称体重造成的心理压力，待月经结束后3-5天再逐步恢复减重计划。
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