焦虑症饮食禁忌有哪些
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焦虑症饮食禁忌有哪些
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焦虑症患者应避免高糖食品、酒精、咖啡因及加工食品，可适量摄入富含镁、欧米伽3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、深海鱼。
1、高糖食品
精制糖分可能导致血糖波动加剧情绪不稳定，建议用低升糖指数水果替代甜点，如蓝莓或苹果。
2、酒精饮料
酒精会干扰神经递质平衡并影响睡眠质量，长期饮用可能加重焦虑症状，可选择无酒精草本茶饮替代。
3、咖啡因饮品
咖啡因会刺激中枢神经系统引发心悸和紧张感，焦虑发作期间应限制咖啡、浓茶，改饮洋甘菊茶等舒缓饮品。
4、加工食品
含反式脂肪酸和防腐剂的速食可能引发肠道菌群紊乱，与焦虑存在双向关联，优先选择新鲜食材烹饪。
保持规律进食时间，搭配富含色氨酸的香蕉、坚果等食物有助于血清素合成，必要时需在医生指导下进行营养干预。
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