保持健康的好习惯主要有均衡饮食、规律运动、充足睡眠、定期体检。
1、均衡饮食:
每日摄入适量优质蛋白、蔬菜水果和全谷物,控制油盐糖摄入,避免暴饮暴食或过度节食。
2、规律运动:
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳,结合力量训练增强肌肉耐力。
3、充足睡眠:
成年人保证7-9小时高质量睡眠,固定作息时间,睡前避免使用电子设备。
4、定期体检:
每年进行基础体检筛查血压血糖等指标,40岁以上人群增加肿瘤标志物检查。
配合戒烟限酒、保持良好心态、注意个人卫生等生活细节,能更全面维护健康状态。