炒菜不加盐钠就不会过量吗？
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炒菜不加盐钠就不会过量吗？
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炒菜不加盐并不意味着钠摄入一定不会过量。钠的来源除食盐外，还可能来自酱油、味精、腌制食品等调味品及天然含钠食材。
日常饮食中，许多加工食品和调味料含有隐形钠。例如一勺酱油约含钠300毫克，一勺味精含钠约200毫克，而腌制食品如腊肉、泡菜的钠含量更高。天然食材如海带、紫菜、芹菜等也含有一定量的钠。即使烹饪时不加盐，若频繁食用这些高钠食材或调味品，仍可能导致钠摄入超标。世界卫生组织建议成人每日钠摄入量不超过2000毫克，约相当于5克食盐，但实际饮食中容易因忽略隐形钠而超量。
部分特殊情况下，如长期仅食用自制未加工食材且严格避免含钠调味品，钠摄入可能不足，但这种情况较为罕见。多数人通过零食、外卖、酱料等渠道摄入的隐形钠远超预期，需特别注意控制。高血压、肾病等患者更需警惕，即使无盐烹饪也可能因其他钠来源影响病情。
建议通过阅读食品标签选择低钠产品，减少加工食品摄入，多用香草、醋等无钠调味品替代。定期监测血压，出现水肿、头晕等钠过量症状时及时就医。保持饮食多样化，避免单一营养素的过量或缺乏。
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