母乳期间便秘可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、使用药物等方式缓解。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于改善便秘,建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物,同时保证充足水分摄入。
2、增加运动
适当进行散步、瑜伽等轻度运动可促进胃肠蠕动,建议每天保持30分钟左右的运动时间。
3、补充益生菌
益生菌有助于调节肠道菌群平衡,可选择含有双歧杆菌、乳酸菌等成分的益生菌制剂。
4、使用药物
在医生指导下可考虑使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂,避免使用刺激性泻药影响母乳喂养。
哺乳期便秘时应注意保持规律作息,避免久坐,若症状持续不缓解应及时就医咨询。