腰椎间盘突出适合什么运动
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腰椎间盘突出适合什么运动
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腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、慢跑等低冲击运动，可帮助增强腰背肌力量并减少椎间盘压力。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳姿势对腰部压力较小，建议每周进行3次，每次不超过30分钟。
2、小燕飞
俯卧位同时抬起四肢的动作能强化竖脊肌，每组维持10秒，每日练习2组，动作需缓慢控制避免代偿。
3、五点支撑
仰卧位屈膝抬臀的桥式运动可改善核心稳定性，每次保持5秒，10次为1组，注意避免腰部过度拱起。
4、慢跑
选择塑胶跑道并控制配速在6-8分钟/公里，跑步时收腹保持躯干中立位，单次时长建议不超过20分钟。
运动需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张，避免久坐及负重扭转动作。
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