跑步膝盖两侧疼是怎么回事
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跑步膝盖两侧疼是怎么回事
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跑步膝盖两侧疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、髂胫束综合征、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化训练、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、运动姿势不当
跑步时足部过度内翻或外翻导致膝关节受力不均，建议选择缓冲性好的跑鞋并学习正确跑姿，疼痛时可冰敷15分钟。
2、肌肉力量不足
股四头肌和臀肌力量薄弱会增加膝关节负担，可通过靠墙静蹲、蚌式开合等训练强化肌群，每周锻炼3次。
3、髂胫束综合征
可能与过度训练或髋关节稳定性差有关，典型表现为膝盖外侧刺痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
4、半月板损伤
常由急停扭转动作导致，伴随关节弹响和卡顿感，需通过MRI确诊，严重者需关节镜手术修复。
跑步后出现持续疼痛应暂停运动，日常可补充富含维生素D和钙的食物，如牛奶、西蓝花等，必要时及时就诊骨科。
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