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避免夏季上火可通过调整饮食、补充水分、规律作息、适度运动等方式实现。上火通常由高温环境、辛辣饮食、睡眠不足、情绪波动等因素引起。
1、调整饮食减少辛辣刺激及油腻食物摄入，增加西瓜、黄瓜、绿豆等清热食材。过量食用烧烤、火锅等易导致口腔溃疡、便秘等上火症状。
2、补充水分每日饮水不少于1500毫升，可适量饮用菊花茶、金银花露等清凉饮品。脱水会加重体内燥热，引发咽喉干痛、尿液发黄等表现。
3、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜至23点后。睡眠不足会导致肝火旺盛，出现目赤、头痛等虚火上升症状。
4、适度运动选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，避免正午剧烈活动。过度出汗会耗伤津液，反而加重阴虚火旺。
出现持续口舌生疮、牙龈肿痛等症状时建议就医，可遵医嘱使用牛黄解毒片、黄连上清丸等清热解毒药物。
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