打呼噜怎么办可以改善呢
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打呼噜怎么办可以改善呢
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、过敏等因素引起。
1、调整睡姿
仰卧易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠。可选用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。
2、减重
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5％-10％即可显著改善鼾症。需控制每日热量摄入并配合有氧运动。
3、避免饮酒
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者还需警惕酒精性肝病引发的门静脉高压。
4、口腔矫正器
下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制并定期调整。
持续性打鼾伴日间嗜睡者建议进行多导睡眠监测，重度睡眠呼吸暂停需考虑持续气道正压通气治疗。
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