体检减心率小技巧
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体检减心率小技巧
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降低心率的方法有调整呼吸节奏、适度运动、避免刺激性饮品、放松心情。
1、调整呼吸
缓慢深呼吸可激活副交感神经，通过腹式呼吸练习每分钟可降低心率5-10次，建议用4-7-8呼吸法。
2、适度运动
规律有氧运动如快走、游泳能增强心脏功能，长期坚持可使静息心率下降，注意运动强度以能正常交谈为宜。
3、避免刺激
咖啡因、酒精等物质会加速心率，体检前8小时应避免摄入咖啡、浓茶、功能饮料等含兴奋成分的饮品。
4、心理放松
紧张情绪会升高心率，可通过冥想、听轻音乐等方式缓解压力，体检时保持平躺姿势也有助于稳定心率。
体检前保持充足睡眠，穿着宽松衣物，避免剧烈活动和情绪波动，测量时保持安静状态可获得准确心率数据。
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