驼背怎么快速矫正
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驼背怎么快速矫正
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驼背可通过姿势调整、肌肉锻炼、支具矫正、手术治疗等方式改善。驼背通常由不良姿势、肌肉失衡、脊柱病变、先天畸形等原因引起。
1、姿势调整
长期伏案或低头玩手机会导致胸椎后凸加重。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅，保持耳垂、肩峰、髋关节在一条直线。
2、肌肉锻炼
胸椎灵活性下降与背部肌群无力有关。可通过游泳、扩胸运动、小燕飞等动作强化竖脊肌，拉伸紧张的胸大肌和胸小肌。
3、支具矫正
青少年特发性脊柱侧弯导致的驼背可穿戴矫形支具。支具需每天佩戴18小时以上，并定期复查调整压力点。
4、手术治疗
严重脊柱后凸畸形可能需截骨矫形手术。手术适应证包括Cobb角超过75度、肺功能受限或神经压迫症状。
日常可进行瑜伽猫牛式伸展，避免单肩背包，睡眠时选择中等硬度床垫。若驼背伴随疼痛或进行性加重，建议尽早就诊骨科或康复科。
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