腰椎间盘突出症状怎么运动
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腰椎间盘突出症状怎么运动
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腰椎间盘突出症状可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、姿势调整训练、水中康复运动等方式缓解。运动需避免剧烈扭转和负重，以减轻椎间盘压力。
1、低强度有氧运动
选择步行或骑自行车等低冲击运动，每次持续20-30分钟，有助于促进血液循环且不加重腰椎负担。
2、核心肌群训练
平板支撑或臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量，稳定脊柱结构，建议在无痛范围内重复进行。
3、姿势调整训练
通过猫牛式等动作改善腰椎曲度，训练时保持动作缓慢，避免突然发力导致椎间盘二次损伤。
4、水中康复运动
利用水的浮力进行水中漫步或伸展，能有效减少腰椎承重，水温维持在28-32摄氏度为宜。
运动时应佩戴护腰装置，出现放射性疼痛需立即停止，急性发作期建议卧床休息并就医评估。
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