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准备怀孕可以适量吃巴旦木。巴旦木富含优质蛋白、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于备孕期间营养补充，但需注意过敏风险及每日摄入量控制。
1、营养补充
巴旦木含有丰富的维生素E和叶酸，有助于改善卵子质量和子宫内膜环境，建议每日食用不超过20克。
2、过敏风险
部分人群可能对坚果类食物过敏，首次食用巴旦木前建议少量尝试，观察是否有皮肤瘙痒或胃肠不适等反应。
3、热量控制
每100克巴旦木热量约600千卡，过量食用可能导致体重增加，建议替代部分精制零食而非额外加餐。
4、搭配禁忌
避免与高草酸食物如菠菜同食，可能影响钙质吸收，建议与富含维生素C的水果搭配促进铁元素利用。
备孕期间保持饮食多样化，除巴旦木外可适量摄入核桃、腰果等坚果，同时建议孕前3个月开始补充叶酸制剂。
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