来例假能不能吃鱼
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来例假能不能吃鱼
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来例假期间可以适量吃鱼。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及铁元素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需避免生冷或辛辣烹饪方式。
1、营养补充
鱼类中的Omega-3脂肪酸可减轻经期炎症反应，优质蛋白帮助组织修复，建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类。
2、缓解贫血
动物性铁吸收率高，适量食用鲫鱼、带鱼等含铁丰富的鱼类，可预防经期失血导致的缺铁性贫血。
3、消化负担
经期胃肠功能较弱，避免油炸或重口味烹饪，清蒸鱼更易消化，减少腹胀等不适。
4、过敏风险
既往有海鲜过敏史者应谨慎，出现皮疹或腹痛需立即停食并就医。
经期饮食需温热清淡，避免生鱼片等生冷食物，搭配深色蔬菜促进铁吸收，痛经严重者建议就医评估。
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