老失眠要如何解决
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老失眠要如何解决
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建立生物钟有助于改善睡眠质量，建议每晚同一时间上床，早晨同一时间起床。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗
苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等可在医生指导下短期使用。
建议避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，适当进行有氧运动但避免睡前剧烈运动，必要时可寻求专业医生帮助。
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