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月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪调节、适度运动等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、精神压力、妇科疾病等原因引起。
1、规律作息
长期熬夜可能导致内分泌紊乱，建议保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间。避免睡前使用电子设备。
2、均衡饮食
营养不良可能影响激素分泌，建议增加优质蛋白、全谷物、深色蔬菜摄入。减少高糖高脂食物，避免过度节食。
3、情绪调节
长期精神压力会抑制下丘脑功能，可通过冥想、倾诉等方式缓解压力。必要时寻求心理咨询帮助。
4、适度运动
过度运动或久坐都可能影响月经周期，建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动。
若月经不调持续超过3个月或伴随异常出血、严重痛经等症状，建议及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。
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