午睡可以改善人们心情。短时间午睡有助于缓解疲劳、提升情绪稳定性、增强认知功能、调节压力激素水平。
1、缓解疲劳
10-20分钟浅睡眠可降低腺苷积累,减轻日间困倦感,使人醒来后精神状态更佳。
2、稳定情绪
午睡能促进血清素分泌,这种神经递质可调节情绪,减少焦虑和易怒等负面情绪反应。
3、增强认知
海马体在午睡时会对记忆进行整合,短暂休息后工作记忆能力和反应速度会有明显提升。
4、调节激素
皮质醇水平在午睡后会下降,有助于缓解压力状态,使人更容易保持平和愉悦的心情。
建议保持午睡时间不超过30分钟,避免进入深睡眠导致醒后昏沉,同时注意保持规律作息时间。