西兰花怎么发挥更大抗癌功效？
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西兰花怎么发挥更大抗癌功效？
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西蓝花可通过合理烹饪、足量摄入、搭配增效食物、避免营养流失等方式发挥更大抗癌功效。西蓝花中的萝卜硫素等活性成分具有抑制肿瘤生长的作用。
1、合理烹饪：
蒸制3-5分钟可最大限度保留萝卜硫素，过度煮沸会破坏抗癌成分。建议用少量水快蒸或急火快炒。
2、足量摄入：
每周食用3-5次，每次100-150克新鲜西蓝花。持续规律摄入才能维持体内抗癌物质的有效浓度。
3、搭配增效：
与番茄同食可提升番茄红素吸收率，搭配芥末等富含黑芥子酶的食物能激活更多萝卜硫素。
4、避免流失：
洗净后不宜长时间浸泡，切开后尽快烹饪。储存时保持干燥冷藏，避免维生素C等抗氧化成分降解。
建议选择花蕾紧密、颜色鲜绿的新鲜西蓝花，搭配多样化蔬菜水果共同摄入，保持均衡饮食结构更能促进健康效益。
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