怎样喝酒更健康？
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怎样喝酒更健康？
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健康饮酒可通过控制饮酒量、选择低度酒、避免空腹饮酒、搭配适当食物等方式实现。饮酒过量可能由社交压力、情绪调节、酒精依赖、肝脏疾病等因素引起。
1、控制饮酒量
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒约750毫升或葡萄酒250毫升。过量饮酒会增加肝脏负担，建议使用标准量杯计量。
2、选择低度酒
优先选择酒精度12％以下的葡萄酒或4％左右的啤酒，高度酒对胃肠黏膜刺激较大。饮用前可查看酒标标注的酒精度数。
3、避免空腹饮酒
空腹时酒精吸收速度加快，易导致醉酒。饮酒前可食用牛奶、面包等食物延缓酒精吸收，减少对胃黏膜的直接刺激。
4、搭配适当食物
饮酒时搭配高蛋白食物如肉类、豆制品，以及富含维生素B族的粗粮，有助于酒精代谢。避免同时食用腌制食品加重肝脏负担。
饮酒后建议补充水分促进酒精排泄，避免剧烈运动，肝功能异常者应严格禁酒。长期饮酒者需定期进行肝脏检查。
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