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怀孕三个月可以适量吃牛肉。牛肉富含优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于胎儿发育，但需确保煮熟并控制摄入量。
1、营养需求：
孕期对铁和蛋白质需求增加，牛肉是优质来源，建议每周摄入2-3次，每次约100克。
2、烹饪方式：
需彻底煮熟避免寄生虫风险，避免生腌、五分熟等未全熟做法，推荐炖煮或清炒。
3、食用禁忌：
合并妊娠期高血压或高尿酸血症的孕妇应减少红肉摄入，优先选择瘦肉部位。
4、替代选择：
若对牛肉过敏或消化不适，可通过鸡肉、鱼肉、豆制品补充同类营养素。
孕期饮食需注意多样化，牛肉作为红肉应与其他白肉、蔬菜水果搭配食用，如有特殊健康状况需咨询产科医生调整膳食方案。
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