失眠患者如何做到起居有常
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失眠患者如何做到起居有常
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失眠患者可通过调整作息时间、优化睡眠环境、控制日间活动、减少刺激物摄入等方式做到起居有常。这些方法有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，建立生物钟规律。避免周末补觉打乱节奏，逐步调整至理想作息。
2、优化环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适寝具。睡前1小时调暗灯光，减少电子设备使用。
3、控制活动
日间适度运动但避免傍晚剧烈运动，午睡不超过30分钟。傍晚后减少脑力活动。
4、减少刺激
下午避免咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，睡前3小时禁烟酒。限制晚间液体摄入量。
建立规律生活作息需要长期坚持，可配合放松训练与认知行为疗法，严重失眠建议就医评估。
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