焦虑症如何自我调节
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焦虑症如何自我调节
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焦虑症可通过放松训练、认知调整、规律作息、适度运动等方式自我调节。焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、躯体疾病等原因引起。
1、放松训练：
腹式呼吸和渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性，每日练习有助于缓解急性焦虑发作。
2、认知调整：
识别并修正灾难化思维，通过记录焦虑日记重构不合理认知模式，减少预期性焦虑。
3、规律作息：
保持7-8小时睡眠，固定就寝时间，避免咖啡因和夜间蓝光刺激以稳定生物节律。
4、适度运动：
每周进行快走、游泳等有氧运动，促进内啡肽分泌，运动强度以心率维持在储备心率60％为宜。
建立稳定的社会支持系统，限制负面信息摄入，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物辅助治疗。
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