中老年人应如何补充维生素D？
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中老年人应如何补充维生素D？
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中老年人补充维生素D可通过晒太阳、饮食摄入、补充剂服用、定期检测等方式实现。维生素D缺乏可能与日晒不足、吸收障碍、肝肾疾病、年龄增长等因素有关。
1、晒太阳：
每日裸露四肢晒太阳15-30分钟，紫外线促进皮肤合成维生素D，注意避开正午强光时段。
2、饮食摄入：
多吃海鱼、蛋黄、强化牛奶等富含维生素D的食物，动物肝脏每周食用不超过100克。
3、补充剂服用：
在医生指导下使用维生素D3制剂，常见剂型包括软胶囊、滴剂和片剂，避免与钙剂同时空腹服用。
4、定期检测：
每年检测血清25-羟维生素D水平，骨质疏松患者需每半年检测，根据结果调整补充方案。
建议结合适度负重运动促进钙质吸收，补充期间出现恶心、便秘等不适需及时就医评估。
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