喝牛奶为何对血糖有好处？
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喝牛奶为何对血糖有好处？
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喝牛奶对血糖有好处主要与乳清蛋白延缓胃排空、钙元素促进胰岛素分泌、低升糖指数特性、共轭亚油酸改善胰岛素抵抗有关。
1、乳清蛋白
牛奶中的乳清蛋白可延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动，建议选择无糖低脂牛奶，乳糖不耐受者可尝试舒化奶。
2、钙元素
每100毫升牛奶含约120毫克钙，能激活胰岛β细胞促进胰岛素分泌，糖尿病患者每日可饮用200-300毫升强化钙牛奶。
3、低升糖指数
牛奶的血糖生成指数仅为15-30，其中的乳糖分解缓慢，搭配全麦面包食用可进一步降低混合膳食的血糖负荷。
4、共轭亚油酸
牛奶脂肪中的共轭亚油酸能改善外周组织胰岛素敏感性，肥胖人群建议选择脱脂奶以避免额外热量摄入。
建议将牛奶作为加餐而非随餐饮用，搭配坚果食用可延长饱腹感，饮用后需监测个体血糖反应，乳蛋白过敏者需避免饮用。
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