水果建议在两餐之间或餐后1小时食用,主要有早餐后、午餐后、运动后、睡前2小时前四个适宜时段。
1、早餐后:
空腹状态结束后食用水果有助于营养吸收,可选择苹果等温和水果避免刺激胃肠。
2、午餐后:
午间消化活跃时补充维生素C和膳食纤维,推荐柑橘类或浆果类水果促进消化。
3、运动后:
运动后30分钟内补充香蕉等含钾水果能帮助电解质平衡,但需避免过量摄入高糖分水果。
4、睡前2小时前:
少量低糖水果如猕猴桃可缓解饥饿感,但临近睡眠应避免增加胃肠负担。
根据个人消化能力调整水果种类和食用量,糖尿病患者需特别注意选择低升糖指数水果。