血糖高的人不宜吃哪些食物呢？
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血糖高的人不宜吃哪些食物呢？
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血糖高的人应避免食用高糖高脂食物，主要有精制糖类、高升糖指数主食、饱和脂肪酸食品、高盐加工食品等。日常饮食需控制总热量摄入，优先选择低升糖指数食物。
1、精制糖类
白砂糖、蜂蜜等直接含糖食品会快速升高血糖，可选择甜菊糖等代糖替代，但需控制总摄入量。
2、高升糖主食
白米饭、白面包等精制谷物消化吸收快，建议替换为糙米、燕麦等全谷物，搭配膳食纤维延缓糖分吸收。
3、饱和脂肪酸
肥肉、油炸食品可能加重胰岛素抵抗，烹调宜选用橄榄油，适量摄入坚果类不饱和脂肪酸。
4、高盐加工食品
腌制食品、速食面等含钠量高，可能影响血压和肾功能，建议选择新鲜食材自行烹调。
建议定时监测血糖变化，在医生或营养师指导下制定个体化饮食方案，配合规律运动维持血糖稳定。
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