运动时补充糖分有助于维持能量供应和提高运动表现,主要与能量代谢、预防低血糖、延缓疲劳、促进恢复等因素有关。
1、能量代谢:
糖类是身体快速供能的主要来源,运动时肌肉消耗大量葡萄糖,及时补充可维持运动强度。
2、预防低血糖:
长时间运动可能导致血糖下降,出现头晕乏力,适量补糖能避免低血糖反应。
3、延缓疲劳:
糖原储备不足时易引发肌肉疲劳,补充糖分可延长运动持续时间。
4、促进恢复:
运动后补糖能加速糖原再合成,帮助机体更快恢复,减少肌肉酸痛。
建议选择香蕉、运动饮料等易吸收的糖分来源,高强度运动前后可分次适量补充,但需注意控制总量避免能量过剩。