孕妇能吃鳕鱼炖豆腐吗
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孕妇能吃鳕鱼炖豆腐吗
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孕妇可以适量吃鳕鱼炖豆腐。鳕鱼富含优质蛋白和DHA，豆腐含钙和植物蛋白，但需注意食材新鲜度、过敏风险和烹饪方式。
1、营养互补
鳕鱼提供omega-3脂肪酸有助于胎儿脑发育，豆腐中的钙质可促进骨骼生长，两者搭配能实现营养互补。
2、低汞风险
鳕鱼属于深海低汞鱼类，每周食用不超过200克可避免重金属摄入过量，建议选择阿拉斯加鳕鱼等安全品种。
3、消化吸收
豆腐中的植物蛋白与鳕鱼动物蛋白组合更易吸收，但胃肠功能较弱的孕妇应控制单次食用量不超过150克。
4、烹饪注意
须彻底煮熟避免寄生虫风险，少用辛辣调料，甲状腺异常孕妇应限制豆腐摄入量每周不超过3次。
建议搭配绿叶蔬菜食用促进铁吸收，出现皮肤瘙痒或腹泻应立即停食并就医，孕期饮食需在营养师指导下合理搭配。
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