失眠非常严重怎么办
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失眠非常严重怎么办
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失眠非常严重可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉，睡前1小时避免使用电子设备。建立规律生物钟有助于改善睡眠节律紊乱。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药，长期失眠伴抑郁可考虑米氮平。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠中枢。慢性疼痛导致的失眠需针对原发病进行治疗。
日常避免摄入咖啡因和酒精，卧室保持黑暗安静，必要时进行多导睡眠监测明确病因。
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