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怀孕期间可以适量吃粽子，但需注意选择低糖低脂馅料、控制食用量、避免糯米消化不良、警惕食材过敏风险。
1、低糖低脂馅料
传统肉粽高脂高盐，建议选择杂粮粽或红豆沙粽，减少妊娠期高血压和血糖波动风险。高糖高脂可能加重孕期代谢负担。
2、控制食用量
单次食用不超过100克，每周不超过2次。糯米升糖指数较高，过量可能诱发妊娠期血糖异常，建议搭配蔬菜食用延缓吸收。
3、消化不良预防
糯米黏性可能加重孕晚期胃肠蠕动减缓症状。出现胃胀反酸时应停止食用，可尝试用山药、南瓜等易消化食材自制改良粽。
4、过敏风险防范
部分粽子含花生、蛋黄等致敏原。首次尝试新口味应小量测试，过敏体质孕妇需特别注意包装食品配料表。
孕期饮食建议保持多样化，食用粽子时可搭配山楂陈皮茶帮助消化，出现持续不适需及时就医评估。
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