吃太多蛋白质对身体有什么坏处？

过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担、诱发胃肠不适、导致营养失衡、引发代谢异常、加重肝脏负担。蛋白质是人体必需的营养素，但长期超量摄入可能对健康产生负面影响。

蛋白质代谢产物需经肾脏排泄，过量摄入会使尿素氮等废物生成增多。长期高蛋白饮食可能加速肾小球滤过率下降，尤其对慢性肾病患者风险更高。建议肾功能不全者每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.6-0.8克。

高蛋白饮食常伴随膳食纤维摄入不足，易引起腹胀、便秘等消化不良症状。动物蛋白消化速度较慢，过量可能加重胃排空延迟。乳糖不耐受者摄入大量乳清蛋白可能诱发腹泻。

过度强调蛋白质摄入可能导致碳水化合物、维生素等营养素缺乏。高蛋白饮食常伴随饱和脂肪过量，可能影响血脂代谢。长期单一蛋白来源可能造成必需氨基酸比例失调。

过量蛋白质会通过糖异生作用转化为葡萄糖，可能影响血糖稳定性。部分人群可能出现蛋白质中毒症状，表现为头痛、乏力等。高蛋白低碳水模式可能诱发酮症酸中毒风险。

肝脏需处理蛋白质分解产生的氨等代谢废物，长期超负荷可能影响肝功能。肝硬化患者过量摄入蛋白质可能诱发肝性脑病。建议肝病患者选择植物蛋白并控制每日总量。

健康成人每日蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2克，运动员等特殊人群可适当增加。建议优先选择鱼类、豆制品等优质蛋白，避免长期依赖蛋白补充剂。烹饪时采用蒸煮等低脂方式，搭配足量蔬菜水果保证营养均衡。出现持续消化不良或尿液泡沫增多时应及时就医评估肾功能。