促进宫缩的运动主要有散步、爬楼梯、深蹲、分娩球运动等,适合孕晚期或临产期女性在医生指导下进行。
每日平地行走有助于胎儿下降压迫宫颈,刺激宫缩启动,建议分次进行避免疲劳。
上下楼梯通过重力作用和骨盆运动促进胎头入盆,需扶稳扶手控制速度。
扶椅背缓慢下蹲可增强盆底肌力量,帮助扩张宫口,每组不超过10次。
坐球摇摆或骨盆旋转能缓解腰背压力,通过弹性震动间接刺激子宫收缩。
运动前需评估胎心及宫缩情况,出现规律宫缩或破水应立即停止活动并就医。