每天需要多少钙合适？
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每天需要多少钙合适？
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成年人每日钙摄入量建议为800-1000毫克，具体需求量与年龄、性别、生理阶段等因素有关。
1、儿童期1-3岁幼儿每日需500毫克钙，4-6岁儿童增至600毫克，7-10岁为800毫克，此阶段钙质主要支持骨骼发育。
2、青少年11-18岁青少年建议每日摄入1200毫克钙，青春期快速生长对钙需求达到人生峰值。
3、成年期19-50岁男性和女性每日需800-1000毫克钙，绝经后女性因雌激素下降需增至1000-1200毫克。
4、特殊人群孕妇及哺乳期妇女每日需1000-1300毫克钙，骨质疏松患者建议通过膳食和钙剂补充1200毫克。
建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质，必要时可在医生指导下使用碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂。
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